Ongezonde gewoontes; wat doet u eraan?

Sommige mensen snoepen veel, roken of drinken te veel alcohol. Anderen hangen elke avond, de hele avond, op de bank of . Iedereen heeft gewoontes en over het algemeen vinden we ze fijn of gemakkelijk. Maar gewoontes kunnen ook heel storend of ongezond zijn. Waarom lukt het dan niet om het te laten? In dit artikel helpen we u graag op weg naar een gezondere leefstijl.

Wat is een gewoonte?

Voordat we ingaan op hoe u een gewoonte kunt afleren, is het goed om af te vragen wat een gewoonte nu eigenlijk is. En wanneer is het een slechte gewoonte? Gelukkig is het antwoord hierop eigenlijk heel eenvoudig: een gewoonte is een activiteit die u met regelmaat op een bepaald moment doet. Denk dus bijvoorbeeld aan iets lekkers halen wanneer u gaat tanken. Of het drinken van een biertje wanneer u thuiskomt van werk. En een gewoonte wordt ongezond wanneer u er eigenlijk meer last dan plezier van hebt.

Afleren, hoe doet u dat?

Per direct een gewoonte veranderen is erg lastig. Zomaar stoppen voelt vaak alsof er een soort leegte achterblijft. Wanneer u hier last van hebt, helpt het om de slechte te vervangen door een nieuwe (goede) gewoonte. Wanneer u bijvoorbeeld elke ochtend 3 koppen koffie drinkt, kunt u deze vervangen door thee. Op deze manier voorkomt u dat u in de verleiding komt om toch terug te vallen in uw gebruikelijke patroon. Ook biedt het een kans om uw ritme op een positieve manier te veranderen. Het afleren van een gewoonte duurt ongeveer 3 tot 6 maanden. Voor een dagelijkse gewoonte kan het dus best lang duren. Wanneer u een gewoonte echt hebt afgeleerd, is een kwestie van gevoel. Dit zal ook voor iedereen anders zijn.

Wees niet te streng

Wanneer u een gewoonte gaat veranderen, is het belangrijk om te realiseren dat dit een proces is. Dit gebeurt niet in één keer. Zelfs wanneer u per direct uw patroon verandert, zult u er altijd nog een paar keer aan terugdenken of verleid worden. De gedachte dat ‘die éne keer niet zo erg is’ kan heel verleidelijk zijn. Op dit soort momenten is het belangrijk om sterk en gemotiveerd te blijven om uw gewoonte te veranderen en uw patroon te doorbreken. Maar tegelijkertijd is het ook belangrijk om niet te streng te zijn voor uzelf. Het is belangrijk dat het doorbreken van een patroon een leuke uitdaging blijft en dat u er niet tegenop gaat kijken.

Beloon uzelf

Het afleren van een slechte gewoonte doet u voor uzelf. U vindt het een leuke uitdaging, u vindt uw gewoonte vervelend of irritant, of u wilt gewoon even iets nieuws proberen. Het helpt wanneer het afleren van de gewoonte ook gemakkelijk en leuk blijft. Probeer daarom uzelf te belonen. Op deze manier houdt u uw nieuwe gedragspatroon ook gemakkelijker vol. U hebt namelijk iets om naar uit te kijken. Daarbij, wanneer u uzelf dan beloont, voelt u zich er ook goed bij. Heeft u hulp nodig bij het afleren van een slechte gewoonte? Neem dan contact met ons op.